إذا كنت تعاني من الأرق .. تفضل بالدخول
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
إذا كنت تعاني من الأرق .. تفضل بالدخول
من طرف علي هشام الأربعاء يونيو 27, 2007 8:42 am
إذا كنت تعاني من الأرق .. تفضل بالدخول
--------------------------------------------------------------------------------
الأرق هو :
عدم القدرة على الدخول في النوم. أو عدم القدرة على أن ننام المدة التي نعتقد أنه ينبغي أن ننامها. أو حدوث تقطع متكرر في النوم أثناء الليل.
ومن أهم أسبابه .. القلق و الضغوط النفسية .
إذا كنت تعاني من الأرق عليك باتباع الإرشادات التالية :
1. قم ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .
2.تجنب القهوة والشاي في المساء ، واشرب بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.
3.لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .
4.حاول أن تأخذ "حماما" بدلا من "الدوش" فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .
5.اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .
6.اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح .
7.لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل. واجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة .
8.إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما .
9.لا تدخن قبل النوم .
10.لا يأخذنك الرعب والقلق إن لم تنم بسرعة ، بل حاول الاسترخاء ما استطعت.
أغذية و وسائل التى تساعد على ذهاب الأرق :
1. فنجان حليب دافئ في المساء يومياً مفيد لتهدئة الأعصاب.
2. الخس مفيد فى حالات الأرق.
3. المشمش يخفف من حالات الأرق.
4. تناول اللوز يكافح الأرق.
5. مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب: يتم تجهيز المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان ويمكن مزجه بالحليب. ويشرب هذا المستحلب بمقدار 2 -3 فنجان يومياً.
6. مستحلب التليو (الزيزفون): ملعقة صغيرة من الأزهار + فنجان ماء مغلي ويحلى المستحلب بسكر النبات ويشرب منه ساخناً بمقدار 2 - 3 فنجان يومياً.
7. فنجان واحد من عسل النحل + ثلاث ملاعق خل .. تؤخذ ملعقتان صغيرتان مساء عند النوم ويمكن تكرارهما بعد ساعة.
8. عصير الكرفس: نصف كوب يومياً لمدة 15 - 20 يوم مزيل للأرق والكآبة والانقباض النفسى.
9. ملعقة من مطحون حبة البركة + فنجان لبن حليب دافئ ويحلى بعسل النحل ثم يؤخذ قبل النوم.
--------------------------------------------------------------------------------
الأرق هو :
عدم القدرة على الدخول في النوم. أو عدم القدرة على أن ننام المدة التي نعتقد أنه ينبغي أن ننامها. أو حدوث تقطع متكرر في النوم أثناء الليل.
ومن أهم أسبابه .. القلق و الضغوط النفسية .
إذا كنت تعاني من الأرق عليك باتباع الإرشادات التالية :
1. قم ببعض الجهد ( كالمشي مثلا ) خلال النهار ، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم ، ويمكن المشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم .
2.تجنب القهوة والشاي في المساء ، واشرب بعض الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.
3.لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من الليل ، وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم . وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم .
4.حاول أن تأخذ "حماما" بدلا من "الدوش" فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر .
5.اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم .
6.اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح .
7.لا تسرف في تبريد أو تدفئة نفسك في الليل. واجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة .
8.إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما .
9.لا تدخن قبل النوم .
10.لا يأخذنك الرعب والقلق إن لم تنم بسرعة ، بل حاول الاسترخاء ما استطعت.
أغذية و وسائل التى تساعد على ذهاب الأرق :
1. فنجان حليب دافئ في المساء يومياً مفيد لتهدئة الأعصاب.
2. الخس مفيد فى حالات الأرق.
3. المشمش يخفف من حالات الأرق.
4. تناول اللوز يكافح الأرق.
5. مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب: يتم تجهيز المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق لكل فنجان من الماء الساخن لدرجة الغليان ويمكن مزجه بالحليب. ويشرب هذا المستحلب بمقدار 2 -3 فنجان يومياً.
6. مستحلب التليو (الزيزفون): ملعقة صغيرة من الأزهار + فنجان ماء مغلي ويحلى المستحلب بسكر النبات ويشرب منه ساخناً بمقدار 2 - 3 فنجان يومياً.
7. فنجان واحد من عسل النحل + ثلاث ملاعق خل .. تؤخذ ملعقتان صغيرتان مساء عند النوم ويمكن تكرارهما بعد ساعة.
8. عصير الكرفس: نصف كوب يومياً لمدة 15 - 20 يوم مزيل للأرق والكآبة والانقباض النفسى.
9. ملعقة من مطحون حبة البركة + فنجان لبن حليب دافئ ويحلى بعسل النحل ثم يؤخذ قبل النوم.
علي هشام- مشرف عام
- عدد الرسائل : 175
العمر : 34
تاريخ التسجيل : 27/04/2007 -
رد: إذا كنت تعاني من الأرق .. تفضل بالدخول
من طرف mo7bato.asada9a الجمعة يوليو 25, 2008 9:14 am
chokran ktir akhi
mo7bato.asada9a- مشرف عام
- عدد الرسائل : 418
تاريخ التسجيل : 03/06/2008 -
رد: إذا كنت تعاني من الأرق .. تفضل بالدخول
من طرف ندى امه العليم السبت أغسطس 23, 2008 11:40 pm
مافيش حاجه مش مكلفه لعلاج الارق؟
ندى امه العليم- نائبة المدير
- عدد الرسائل : 1193
تاريخ التسجيل : 16/05/2008 -
مواضيع مماثلة» تفضل و املأ الفراغات التالية .. ؟
» عايز تكون من المبشرين بالجنة تفضل
» صور حديقة غريبة لا تتردد بالدخول
» الاعجاز العلمي في الجلد ... تفضلوا بالدخول
» عملية حسابية غريبة وعجيبة تفضل وشوف بنفسك!!!!!!!
» عايز تكون من المبشرين بالجنة تفضل
» صور حديقة غريبة لا تتردد بالدخول
» الاعجاز العلمي في الجلد ... تفضلوا بالدخول
» عملية حسابية غريبة وعجيبة تفضل وشوف بنفسك!!!!!!!
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى